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【家政知识窗】炎炎夏日话养生

来源:富平家政    时间:2017-08-02 17:32    点击次数:


         夏天,阳气鼎盛,万物繁茂,暑热延绵,雨水普降。《黄帝内经》言: “人与天地相参也,与日月相应也”。根据气候特点,夏季要注意四个方面 的调养。

     精神调养
        夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即是夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美,并要切忌发怒,使精神充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。暑为夏季主气,“在天为热,在地为火”,最易入心。心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时应有意识避开这种不良心境,做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,并调息静养,所谓“心静自然凉”。

        饮食调养
        夏天人体消耗较大, 要注意补充蛋白质、维 生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,进食五谷杂粮。少量多次饮水,不要等口渴时才饮。可适当吃绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁 粥、扁豆粥等。为保护脾胃,夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物,也不要暴食冷饮。做到饭前、便后及吃东西前洗手,不喝生水,不吃腐烂变质及被污染过的食物,宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

        起居调养
        夏季服装以轻、薄、柔软为好,首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性,以人造丝、真丝、亚麻和棉针织品为上选, 颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间, 并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉篷,在夕晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。室内要减少各种噪音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇,室内冷气调节不应低于25度,夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂。
  
        运动调养
        夏天气候炎热,人体出汗多,消耗大,锻炼时量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午, 场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。适宜夏季锻炼的项目主要有:游泳、慢 跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、 台球、保龄球、门球、象棋、扇子舞、交谊舞等。锻炼后,及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。